太るために食うことが難しい件。
デブエット
僕の体格
身長 175
体重 58
体脂肪率10%前後
ダイエットじゃなくてデブエット。が、意外に難しいんです。
めちゃイケの企画でもやっていましたが、生半可な食い方じゃーーーー、太らないと実感しています。(鈴木亮平さん、尊敬します。)
一時期夜ご飯爆食いして、菓子パン食べまくるという強行に走りましたが、その時は2ヶ月で4kgほど太りました。もちろんそんな事が続くわけもなく、あっという間に逆リバウンドしました。
そこでこのブログを通して、僕のデブエット記録を更新していこうと思います。海外にいる今も、実は既にデブエットを始めています。
目標としては、
身長177
体重68
体脂肪率 一桁台
おいお前もう身長伸びないって!?
いや、伸ばしましょう。沢山食って、沢山寝れば、まだ伸びるはず。
取り敢えず、4月を目処に頑張ってみます。後、1ヶ月半程です。
何を食べればいいんだ?
ネットで検索すれば、何でもすぐに分かってしまいます。
とにかく、カロリーが高いものを食いまくればいいんです笑
成人男性の1日の摂取カロリーは、大体2000kcal前後なので、1日3000kcalを目標に頑張りたいですね。
これだけ食っとけ
菓子パン
コンビニやスーパー、基本的にはどこでも買える菓子パン。これって実は、かなりの高カロリーなんです。
中でも、メロンパンやアップルパイのカロリーは非常に高く、1つだけでも500kcalを超えてきます。
ちなみにですが、僕の大好きなイチゴスペシャルは、、、519kcal。笑えないぜ。
そしてこの菓子パン。あの鈴木亮平さんも活用していたデブエットなんです。1日10個食べることで、1ヶ月で体重を、56㎏から86㎏まで増やしました。恐ろしいですね。とても真似できない。
白飯
シンプルかつ高カロリーな炭水化物。大体ご飯一膳で220kcalだとか。
何よりお米はうまい!この一言につきます。とにかくお代わりをしまくることですね。
マックのポテト
Mサイズ 454kcal
Lサイズ 571kcal
中々の高カロリーです。間食にはもってこいですね。セットで頼めば700kcalぐらいはいきます。
そしてこのマック、どうもダイエットにも使われているらしい。腹持ちがいいんだとか。
「ファーストフードでダイエットとか甘ったれ、、」
太るために必要なこと
健康管理
やはりこれを怠ってはいけません。健康第一です。何より、たくさん食べることで、胃に負担がかかるわけですから、胃の調子を整えることもまた、太るための第一歩になるわけです。
そして適度な運動ですね。ジョギングや筋トレも同時に行なっていきます。健康的に太ることが大切です。
睡眠
寝る子は育つ。これです。ドラゴンボールの悟空やONE PIECEのルフィを想像してください。食っては寝て、食っては寝て、そして強靭な肉体を習得しています。
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人間も同じなんですね。最近では、成長ホルモンが多く分泌されるのが、眠りに入ってからの3時間みたいです。(僕は22時から2時が最強だと教わってきたぞ。)この3時間で、いかに質の高い睡眠をとれるかが、重要みたいですね。
腹を空かせない
要は間食を増やすということです。腹が空く=食事で吸収したエネルギーが足りていない=筋力を燃焼させる。
みたいなんです。大谷選手なんかもそうですが、体重を増やすために、1日の食事回数を増やしています。こうすることで、常にお腹がいっぱいである状況を保っているそうですね。
まとめ
今回はデブエットについて書いてみました。一度に多くのことを実践することは難しいので、取り敢えず、この記事で書いた3つのことは最低限守りたいです。
そして、、、プールで浮きたい。
脂肪が少なすぎるのか、僕は昔からプールであまり浮かないんです。運動が大好きな僕としては、クロールのタイムをどうしても上げたいがために、呼吸をせずに50mを泳ぐという、強行手段をとりました。(これ速くなるのでオススメ。根拠は知らないけど。)
が、僕としては浮きたいんです笑
って言うか、脂肪増えるとホントに浮きやすくなるのかなーー。
途中経過
体重計にはのっていませんが、明らかに食事量は増えています。
最初の細〜い食事と比べれば、明らかに、沢山食べることへの抵抗が無くなっています。
さて、四月までにどれだけ体重が増加するのか。
目指せ、ブラピ、ファイトクラブ。